Was ist Personal Training?

Personal Training (PT) ist eine höchst effektive Form der persönlichen Fitness- und Gesundheitsbetreuung. Das Konzept trägt der Tatsache Rechnung, dass jeder Mensch eigene Trainingsvoraussetzungen mitbringt und über eine ganz individuelle Konstitution verfügt. Aus diesem Grund basiert es auf einer engen Zusammenarbeit zwischen Coach und Klienten. Grundlage für die erfolgreiche Zusammenarbeit ist die genaue Abklärung des physischen und psychischen Ist-Zustandes des Klienten sowie eine realistische Zielanalyse gemäß der zeitlichen, gesundheitlichen und finanziellen Möglichkeiten des Klienten. Darauf aufbauend wird ein maßgeschneiderter Trainingsplan für Leib und Seele ausgearbeitet, der in den eigenen vier Wänden, in der Natur oder in einer Personal Fitness Lounge unter professioneller Anleitung durchgeführt wird. Effizientes und effektives Training ist das Produkt dieser intensiven Zusammenarbeit.

 

Effektivität bedeutet, die richtigen Dinge zu tun.

Effizienz bedeutet, die Dinge richtig zu tun.

Wo und wann findet das Kennenlerngespräch statt?

Es ist ratsam, dass Gespräch dort stattfinden zu lassen, wo Sie sich wohl fühlen. Das kann bei Ihnen zu Hause, im Café oder im Restaurant sein. In Abstimmung mit Ihrem und meinem Terminplan finden wir sicherlich einen passenden Zeitpunkt für unser Gespräch.

Wo wird trainiert?

Sie entscheiden, wo trainiert wird.

• im Park oder am See in der Nähe Ihres Wohnortes
• bei Ihnen zu Hause
• im Hotel
• in einem Fitnessstudio Ihrer Wahl oder
• ab Herbst 2010 in meiner Lounge in Potsdam

Das Trainingskonzept wird den gegebenen Möglichkeiten angepasst und Sie werden dort aufgesucht, wo Sie trainieren möchten.

Wann wird trainiert?

Sie entscheiden, wann trainiert wird. Egal an welchem Tag und zu welcher Uhrzeit. Ihre Trainingszeiten sollten jedoch vorher mit mir abgestimmt werden, da viele Faktoren, wie z. B die Regeneration nach einem Training, den Trainingserfolg beeinflussen können.

Wann sollte ich mich sportärztlich untersuchen lassen?

Ein Gesundheitstraining kann nur dann eine optimale gesundheitsfördernde Wirkung haben, wenn bei Ihnen keine Risikofaktoren oder Krankheiten vorliegen. Vor Beginn einer regelmäßigen sportlichen Aktivität sollten Sie sich daher möglicherweise sportärztlich untersuchen lassen. Dies ist nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention vor allem dann anzuraten, wenn Sie eine oder gar mehrere der folgenden Fragen mit „Ja“ beantwortet haben:

• Haben Sie länger keinen Sport getrieben?
• Sind Sie älter als 35 Jahre?
• Waren Sie in letzter Zeit krank oder verletzt?
• Haben Sie Herz-Kreislauf Beschwerden?
• Haben Sie Bluthochdruck? (mehr als 140/90)
• Haben Sie Atembeschwerden?
• Sind Sie Diabetiker?
• Nehmen Sie Medikamente?
• Sind Sie stark übergewichtig?
• Haben Sie Gelenkbeschwerden?

Sollten Sie das 35. Lebensjahr bereits vollendet haben, dann wäre auch ein sogenannter Gesundheits-Check-up sinnvoll. Die Kosten für diese medizinische Untersuchung werden von jeder gesetzlichen Krankenkasse übernommen.

Gibt es eine "Online-Vorsorgeuntersuchung"?

Ja, für eine erste Einschätzung Ihres individuellen gesundheitlichen Risikos beim Sport nutzen Sie am besten den so genannten „Persönlichen Aktivitäts- und Präventions-Screening-Test“ (PAPS-Test). Diese „Online-Vorsorgeuntersuchung“ hilft Ihnen, in 2 - 3 Minuten wichtige Anhaltspunkte für Ihren ersten PT Check-up zu erhalten. Eine Auswertung erhalten Sie am Schluss des Fragebogens. Der Test wird vom Deutschen Leichtathletikverband sowie in vergleichbarer Form auch von der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention als wichtiges präventives Instrument empfohlen.

 

Die persönlichen Daten werden nur zu wissenschaftlichen Zwecken in anonymisierter und verschlüsselter Form von der Abteilung Sportmedizin der Humboldt-Universität zu Berlin genutzt. Die Erhebung ist beim Datenschutzbeauftragten der Humboldt-Universität zu Berlin angezeigt und genehmigt worden. Erhebung, Anonymisierung, Auswertung und Verwertung der Daten stehen unter Kontrolle des Datenschutzbeauftragten der Humboldt-Universität zu Berlin.

Wo kann ich eine sportmedizinische Untersuchung durchführen lassen?

Für Berliner Interessenten/ Klienten empfehle ich:

Das Herzinstitut Berlin, Schlossstr.34, 12163 Berlin.

 

Für Potsdamer Interessenten/ Klienten empfehle ich:

Die Hochschulambulanz der Universität Potsdam, Am Neuen Palais 10, 14469 Potsdam.

Ich leide unter Rückenschmerzen! Sollte ich trotzdem Sport treiben?

Es sollte zuerst eine Diagnose vom Arzt erstellt und medizinische Maßnahmen ergriffen werden. In der Regel entstehen Rückenschmerzen durch eine schlecht entwickelte Rücken- und Bauchmuskulatur, falsches Heben/Tragen und zu viel sitzender Tätigkeit und können grundsätzlich durch Kräftigung der Stützmuskulatur behoben bzw. gelindert werden. Ist die medizinische Heilbehandlung abgeschlossen und/oder rät Ihnen der Arzt zu sportlicher Aktivität, so werde ich Ihnen nach einem ausgiebigen Eingangsgespräch ein maßgeschneidertes Kräftigungs- und Ausdauerprogramm präsentieren und dieses mit Ihnen durchführen.

Ich bin seit sehr vielen Jahren sportlich inaktiv. Jetzt ist es doch sicherlich zu spät, um noch damit zu beginnen?

Ein ganz klares nein! Der menschliche Körper unterliegt zwar dem natürlichen Alterungsprozess, ist aber zu jedem Zeitpunkt in der Lage, sich den positiven Auswirkungen regelmäßiger sportlichen Betätigung anzupassen. Wissenschaftliche Studien belegen dies. Darüber hinaus beugt der Mensch dem Altern und drohenden Alterserkrankungen vor. Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining - angepasst an Ihre persönliche Situation, innerhalb ihrer persönlichen Grenzen und Möglichkeiten ist die wirkungsvollste "Anti- Aging" - Medizin!

Meine berufliche, private und alltägliche Situation erlaubt es mir zeitlich nicht, ein regelmäßiges sportliches Training zu absolvieren.

Wir werden garantiert gemeinsam einen Weg finden, trotz dieser Situation sportlich aktiv zu werden. Gerade bei solchen beachtlichen Alltagsbelastungen ist Sport ein wichtiges Instrument, um Stress abzubauen und gleichzeitig leistungsfähiger zu werden. Dafür ist es notwendig, Trainingstermine als festen Bestandteil der Wochenplanung zu betrachten. Das Training lässt sich genauso wenig verschieben, wie Termine mit Geschäftspartnern. Gern komme ich Ihnen in dieser Hinsicht entgegen. Trainingstermine lassen sich flexibel gestalten und das Training kann dort ausgeführt werden, wo Sie es wünschen. Zusätzlich erhalten Sie nützliche Tipps, wie Sie sich selbst auf Reisen, zwischen zwei Terminen oder auch während der Arbeit sportlich betätigen können und/oder durch richtiges Ernährungsverhalten und Nahrungsergänzungsprodukten Ihre Leistungsfähigkeit behalten sogar steigern können.

Ich habe schon Interesse an Personal Training. Aber kann ich mir das überhaupt leisten?

Stellen Sie sich vor, Ihr Auto muss in die Werkstatt. Was müssen Sie vorab klären? Natürlich! Welche Werkstatt macht mir ein preiswertes Angebot? Oft ist nicht immer das billigste Angebot das Beste. Die durchschnittliche Werkstattstunde kostet in Deutschland zwischen 60 und 70 €; bei einem deutschen Hersteller zahlen Sie schnell bis zu 100 €. Jetzt sollten Sie sich fragen, was ist mir meine Gesundheit wert. Sicher ist sie Ihnen wichtiger als Ihr Auto.

Wie oft und wie lange muss ich denn trainieren, um mein Ziel zu erreichen?

Jeder Mensch ist individuell unterschiedlich (und das ist auch gut so!). Es gibt keine allgemeingültigen Trainingsempfehlungen. Ihr persönlicher Erfolg ist abhängig von Ihrem Ziel, Ihrer physischen und psychischen Konstitution, Leistungsbereitschaft, Motivation, Zeitmanagement, Alter, Geschlecht, Trainingszustand, usw. Das Optimalprogramm sollte 2- 3 Trainingseinheiten pro Woche à 60 Minuten betragen.

Ich leide unter Osteoporose, Diabetes oder Bluthochdruck und befinde mich im fortgeschrittenen Alter. Kann ich dennoch was für mich tun?

Gerade jetzt sollten Sie aktiv werden! Je nach Stadium Ihrer Erkrankung kann Ihr Krankheitsbild deutlich durch sportliche Betätigung verbessert werden. Konsultieren Sie mich nach Ihrem Arztbesuch bzw. bei Abschluss Ihrer medizinischen Heilbehandlung. Ich werde in einem Gespräch entsprechende Trainingsmaßnahmen zur schnellen Wiederherstellung/Verbesserung Ihrer Gesundheit finden. Zur optimalen Betreuung und Steuerung Ihres Trainings werden wir mit Ihrem behandelnden Arzt Rücksprache halten.

Ich möchte gerne abnehmen. Nach nunmehr zwei Jahren Training im Fitnessstudio hat sich immer noch nicht viel getan. Warum sollte plötzlich durch ein Training mit einem Personal-Trainer etwas passieren?

Um eine Gewichtsreduktion im Sinne von Körperfettverlust umzusetzen bedarf es einer optimalen Kombination von Ausdauer- und Krafttraining mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung. Ohne gezielte und wissenschaftlich fundamentierte Trainingssteuerung einhergehend mit einer Ernährungsberatung ist dieses Ziel nur schwerlich zu erreichen. Als Ihr persönlicher Fitnesscoach werde ich Sie in dieser Hinsicht ausgiebig beraten und eine maßgeschneiderte Lösung in Form einer Trainings- und Ernährungsplanung für Sie finden. Vertrauen Sie mir. Wenn Sie alle Empfehlungen beherzigen, dann werden Sie auch abnehmen.

Gibt es einen Unterschied zwischen Fettverbrennung und Training zur Körperfettreduktion?

Ja, es gibt einen wesentlichen Unterschied zwischen Fettverbrennung und Fettreduktion bzw. -abbau? Unter Fettverbrennung wird ausschließlich eine Form der Energiebereitstellung verstanden. Sowohl in Ruhe als auch unter Belastung werden Fette und Kohlenhydrate in unterschiedlichem prozentualen Verhältnis zur Energiebereitstellung herangezogen, d.h. eine Fettverbrennung findet immer zu unterschiedlichen Anteilen statt. Ein geeignetes Training zur Verbesserung der Fettverwertung unter Belastung wird als Fettstoffwechseltraining bezeichnet und ist nicht gleichbedeutend mit einem Fettabbau im Sinne der Körperfettreduzierung. Unter Fettabbau versteht man nämlich einen längerfristigen Prozess der Körpergewichtsreduktion durch eine Verringerung des Körperfettanteils. Wenn es also schlicht und ergreifend um die Gewichtsreduktion im Sinne der Körperfettreduktion geht, so muss es das erklärte Ziel sein, eine negative Energiebilanz zu erzeugen.

Warum ist der Taillenumfang wichtiger als der Body Mass Index?

Der Taillenumfang spielt eine wesentlich größere Rolle für die Gesundheit, als der bislang genutzte Body-Mass-Index (BMI). Demnach ist nicht die Menge, sondern die Verteilung des Körperfetts für Herzkrankheiten und andere Leiden entscheidend. Die Forscher beobachteten knapp 11.000 Probanden bis zu acht Jahre lang. Gemessen wurde das Verhältnis von Hüft- zu Taillenumfang und den Wert, der sich ergibt, wenn man den Taillenumfang durch die Körpergröße teilt (WHtR). Das Ergebnis: Bei Menschen unter 40 Jahren sollte der WHtR nicht mehr als 0,5 betragen, also der Taillenumfang nicht mehr als die Hälfte des Körperumfangs messen - bei über 50-Jährigen nicht mehr als 0,6 WHtR. Richtig gefährlich ist ein WHtR-Wert von über 0,7. Je höher der WHtR, desto größer ist das Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.

 

Leidet ein Patient seit Jahren unter Übergewicht, hat sich das Fett bereits im gesamten Bauchraum ausgebreitet - mit fatalen Folgen: Die Fettzellen führen eine Art Eigenleben und greifen in den Stoffwechsel ein. Das innere Bauchfett legt sich um die Organe. Es produziert Botenstoffe, die zum Beispiel die Verdauung im Darm stören, den Blutdruck erhöhen oder eine Diabetes auslösen können. Auch der Fettstoffwechsel kann durcheinander geraten, eine Arteriosklerose kann entstehen - Herzinfarkt oder Schlaganfall können die Folge sein. Es reichen schon wenige Kilo oder Zentimeter an der Taille, um das Risiko zu senken und die Lebenszeit zu verlängern. Wichtig ist, die Ernährung langsam umzustellen und sich mehr zu bewegen.

Ich möchte während der vereinbarten Laufzeit immer mit dem gleichen Trainer trainieren! Ist dies möglich?

Personal Training ist eine intime und sehr persönliche Angelegenheit. Ich weiß, dass während einer Zusammenarbeit zwischen dem Trainierenden und dem Trainer eine Vertrauens- und Sympathiebasis vorhanden sein muss, um das Training zu einem gemeinsamen und spaßbringenden Erlebnis werden zu lasssen. Aus diesem Grund versichere ich Ihnen, dass ich bei all Ihren Trainingseinheiten persönlich anwesend bin. Sollte ich jedoch aus einem wichtigen Grund wie z. B. Krankheit oder ein plötzlich eintretender Notfall verhindert sein, dann springt entweder ein anderer Personal- Trainer für mich ein oder der Termin wird verschoben.

Kann ich sicher gehen, dass Ihnen anvertraute und vertrauliche Daten sowie Informationen nicht an Dritte weiter gegeben werden?

Von meiner Seite werden Ihre persönlichen Angaben generell nicht an andere Institutionen weiter getragen. Dies entspricht nicht den Geschäftsgebaren und Moralvorstellungen von personaltraining Hübner.

Personal Training ist eine tolle Geschenkidee! Kann ich bei Ihnen auch Gutscheine erwerben?

Gutscheine können Sie gern im Online- Shop von personaltraining Hübner erwerben. Ob zur Hochzeit, zum Firmenjubiläum, zum Geburtstag, zum Valentinstag oder zu Weihnachten. Jeder Anlass kann ein erster Schritt in ein bewegtes Leben werden. Sollte Sie einen speziellen Wunsch haben, dann werde ich versuchen, Ihnen auch diesen Wunsch zu ermöglichen.

Gibt es eine Möglichkeit, die einzelnen Qualifikationen von "Marko Hübner" zu überprüfen?

Ja, im Trainerregister haben Sie die Möglichkeit alle Qualifikationen von Marko Hübner einzusehen. Nur qualifizierte Fachkräfte mit hochwertigen und anerkannten Qualifikationen werden im Trainerregister gelistet. Das Trainerregister ist ein nationales Verzeichnis für qualifizierte Fachkräfte. Diese neutrale Plattform verfolgt ein übergeordnetes Ziel, nämlich die transparente Dokumentation von Qualifikationen im Fitness-und Gesundheitsbereich. Jede Qualifikation, die im Trainerregister bei einer Person eingetragen ist, wurde auch tatsächlich von dieser Person absolviert. Im Zeitalter von Scanner und Farbdrucker besteht das Risiko, dass Urkunden von Trainern schnell selbst erstellt werden. Eine Listung im Trainerregister garantiert für eine hochwertige Qualifikation bei einem Bildungsinstitut, das nach anerkannten Qualitätsmaßstäben arbeitet.

Jeder gelistete Trainer verfügt über einen persönlichen Ausweis.

Welche Gründe sprechen für ein Personal Training mit Marko Hübner

• Kostenfreie, unverbindliche und persönliche Beratung
• Klare Definition von Ist- und Zielzustand
• SMARTe Zielplanung- Spezifisch-Messbar-Attraktiv-Realistisch-Terminiert, abgestimmt auf Ihre Bedürfnisse
• Volle Flexibilität- Sie bestimmen, wann und wo Sie trainieren wollen. Und das zu einer Zeit die Ihnen passt.
• Vertrauensvolle und persönliche Betreuung während aller Trainingseinheiten
• Effektives Training aufgrund wissenschaftlich anerkannter Studien
• Individualität durch maßgeschneiderte Trainingsprogramme
• Fachliche Kompetenz durch permanente Weiterbildung und jahrelange Erfahrung im Fitnessbereich

So helfe ich Ihnen

• Sie verbessern Ihre Kondition wie Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit
• Sie vermindern bestehende Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Übergewicht
• Sie trainieren mit Rücksicht auf gesundheitliche Einschränkungen
• Sie lernen, richtig zu trainieren
• Sie erreichen oder halten ein gesundes Gewicht
• Sie lernen, sich optimal zu ernähren
• Sie erhalten Sportartspezifische Trainingsprogramme, die Ihnen unterstützend für Sportarten wie z.B. Golfen, Tennis, Klettern, Inline-Skaten, Eislaufen, Abfahrts-Ski und Bergwandern dienen
• Sie werden motiviert und lernen sich selbst zu motivieren, indem Sie sich das Erreichen Ihres Zieles so genau wie möglich vorstellen
• Sie lernen wie man den "inneren Schweinehund" zum Freund macht- Sie werden sehen: Mit ein wenig Übung funktioniert das auch bei Ihnen wunderbar und Ihr "innerer Schweinehund wird zu Ihrem Verbündeten
• Sie erhalten selbst Problemlösungskompetenz für Ihre Zukunft
• Sie bekommen ein Gefühl von Sicherheit während des Trainings